2026年的寒假进入后半场，不少孩子仍沉浸在节日的轻松氛围中，作息不规律、精神不集中，面对即将到来的学习生活容易出现焦虑、懈怠等情况。如何帮助孩子平稳过渡，从容转变状态？“收心”不能“急刹车”，调节要讲方法。这份实用“收心”指南，家长快收好。 “15分钟渐进法”调整生物钟 刚刚过完春节假期，许多孩子的生活作息紊乱。马上要开学了，孩子们即将回归有纪律、有规律的学习生活中，如果不及时调整作息时间，开学后在上课时容易出现犯困、无法集中注意力等情况，一旦赶不上老师的教学进度，便会影响接下来的学习状态。与假期里的“吃喝玩乐”不同，开学后不仅要饮食清淡，还要早睡早起，把注意力转移到课本上。有的孩子因为不能适应这种变化，在开学后很长一段时间里状态不佳，需要花很长时间适应学校规律的生活。 那么，如何在开学前夕校准生活节奏？岛城多位中小学教师给出了科学策略。“首先，从饮食习惯着手，逐步减少零食摄入，确保家庭餐食回归一日三餐的常态。”青岛三十九中初一班主任李老师强调，务必建立规律作息，早睡早起，并每日划拨30—60分钟的静思时光，用于阅读、整理学习用品及温习旧课。“距离开学尚有一周余，此阶段可尝试每天让孩子比前一天提前15分钟入睡，并提前15分钟起床。例如，今晚22点30分睡，明晚22点15分睡，后晚22点睡，如此循序渐进数日，自然能平稳过渡到上学日的作息，避免开学后骤然早起引发不适。”青岛七中初一班主任张老师补充道，周末亦不可过度放纵，稳定的生物钟才是确保孩子开学后精神饱满、课堂不打盹的“制胜法宝”。提升孩子精气神的方法还有许多，其中最关键的便是加强体育锻炼。因此，当前阶段应适度延长户外活动时长，将孩子从电子屏幕的束缚中“解放”出来。 利用“碎片时间”补习旧知识 学习就像搭积木，下学期的课程全靠上学期的知识当“地基”。不仅是初中学段的学习是这样，小学阶段高年级的学习也是如此。到了小升初、初升高的过渡期，如果假期只顾玩，把旧知识忘光了，开学听课时很容易跟不上老师的节奏，就会越听越没信心。因此，可以利用假期剩余几天的时间进行“轻复习”。 岛城多所小学的教师建议，小学阶段，家长可以利用休闲时间帮助孩子在数学方面“动动脑”，如吃饭时随口考孩子几道加减乘除题，是让大脑“醒醒盹”，别让计算能力、逻辑思维生锈；在汉字方面“认一认”，把上学期孩子总写错的字词抄在小卡片上，每天花10分钟让孩子读一读、写一写，避免开学后“提笔忘字”。做好高年级衔接阶段的基础知识巩固和新知识的接纳，对新学段的学习有至关重要的作用。 制定“小任务”点燃学习动力 “新学期成绩跟不上怎么办？”“学习好累，不知道什么时候才能再放松娱乐!”“不想离开爸爸妈妈，不想去学校……”孩子内心承担的不仅是学习压力，还有学校里的社交压力，以及对家庭生活的留恋、对父母的依赖。面对这些情绪，家长要懂得理解，别给孩子太大压力。 “千万不要斥责孩子的焦虑情绪，这样反而会让坏情绪变本加厉。”梁先生的儿子正上三年级，最近他发现孩子情绪低落，一提起上学就闷闷不乐，有时候甚至偷偷掉眼泪。后来才知道，原来孩子是在为开学焦虑。梁先生说：“有的家长看到孩子开学前还在回避学习，不是批评就是打击，或是苦口婆心地灌输大道理，导致孩子内心的痛苦不减反增。孩子抱怨‘我不想上学’，并不意味着真的想不去学校，只是想让家长了解自己的心情。家长要做的是主动询问孩子的内心感受，多鼓励、多共情。” 梁先生表示，来自父母的关爱与支持能助孩子战胜焦虑。家长除了和孩子敞开心扉交流，亦可召开一次愉快的“家庭会议”，共同制定新学期目标。目标计划需“具体可量化”，例如“数学作业错题不超过2道”“本学期阅读5本课外书”等，越细致越好。应将大目标分解为“迷你任务”，如每日听写4个词语、每天读3页课外书，这类小任务更容易完成，也能有效累积孩子的成就感。此外，要让孩子成为“主角”，提问诸如“你本学期希望在哪个科目有所进步”等问题，引导其自主说出目标。唯有亲手制定的计划，孩子方能有更强的动力去实现。为提高孩子积极性，家长还可设置“微奖励”，比如每周完成背单词任务，就带他去公园；每月读完1本书，就给他买份文具。小小的奖励能让学习动力更足。 “用倾听帮孩子赶走焦虑，开学要写作业、考试，孩子难免会紧张烦躁。这时候，家长的理解和倾听比说教更管用。”青岛李村小学三年级班主任李老师表示，开学临近，家长要当孩子的“心理按摩师”，而不是天天督促孩子、提醒孩子，制造焦虑。比如可以选一个轻松的时刻，像朋友一样问他，“快开学了，有没有期待的事呀？“有没有担心的事？”认真听孩子说，别打断、别评判。还可以提前“预热社交”，鼓励孩子给班里的好朋友打电话，聊聊假期里发生的趣事，减少对学校生活的陌生感。此外，父母要当好孩子的后盾，多给孩子打打气，多对孩子说“开学能学新的知识，就有能力去更多的地方”“妈妈相信你肯定能很快适应新学期”等正面话语，积极的话语能帮孩子建立自信。 用“仪式感”唤醒学习状态 生活环境不仅会影响人的心情，还会起到心理映射作用。乱糟糟的书桌、散落的玩具会让孩子觉得还在放假，而整洁的学习角、整齐的文具能悄悄提醒孩子该“收心”学习了。 青岛太平路小学六年级学生家长陈女士表示，随着春节过去大半，最近这段时间自己正帮孩子“收心”，改变家里的学习环境。“首先给书桌大扫除，把书桌上的零食、玩具、课外书、平板电脑全部收走，只留下台灯、笔筒、练习本。干净的书桌能让孩子的心静下来。”陈女士表示，她还准备抽时间带娃来一次文具“大采购”，列一张文具清单，带孩子去文具店，让他自己挑选喜欢的学习用笔、各种功能的笔记本，能让孩子对开学多一份期待。 “平时从作业上能看出孩子的学习态度，但是像寒假这样的长假，孩子的心早就玩‘飞’了，所以寒假作业做得有些糊弄。”陈女士表示，临近寒假结束，父母有必要主动了解孩子作业的完成情况，和孩子一起把各科作业重新梳理一遍，按照重要程度排序。在这个过程中，要保证孩子有不被打扰的学习环境，减少娱乐活动，避免因外界的刺激而分心。尤其是孩子的书桌，尽量干净整洁，除了文具和书籍外，不应摆放其他物品。孩子做作业时，多鼓励、少批评。更早更好完成作业的孩子，面对开学态度也更加积极。 青岛早报/观海新闻记者 钟尚蕾
